今天是2025年12月7日，大雪节气。天是真的冷了，冬天正式进入了“深水区。
在湿冷的天气里，除了穿暖和，我们身体内部其实也在悄悄对抗两件事：一是外界的寒气，二是暖气房里带来的干燥。光知道冬天要补可不够，聪明地补和润结合，才能让身体真正舒服。
今天就分享几个我家冬天常吃的食谱，没什么复杂食材，关键靠一点小巧思——加一勺最近很喜欢的 彭有志冷榨紫苏籽油。它不是调料主角，却能默默提升整餐的滋润感和营养值。
🥣早餐：红薯泥的温柔吃法
怎么做：红薯蒸熟压成泥，趁它还温热的时候（别太烫），拌入一小勺 彭有志紫榨紫苏籽油 和一点蜂蜜。搭配一杯热牛奶，就是一份暖心暖胃的早餐。 为啥这么吃： 红薯通便，但冬天单吃有点干。这勺紫苏籽油富含Omega-3，能很好地“润滑”肠道，跟膳食纤维是绝配。 紫苏籽油怕高温，拌在温热的红薯泥里正合适，既不会破坏营养，又能带出一股淡淡的植物清香。冷榨工艺 的好处就在这儿，最大程度保留了油的活性营养。展开剩余68%🥗 午餐：给清蒸鱼配个清爽搭档
主菜：清蒸鲈鱼。蛋白质优质，味道鲜美，是冬季清淡进补的好选择。 亮点配菜：一份快手的油醋汁拌菠菜。菠菜焯水后，用一点生抽、醋调味，最后的关键是淋上彭有志紫苏籽油代替普通香油，拌匀开吃。 升级点： 这样吃，既补充了维生素，又摄入了优质的脂肪酸。紫苏籽油里的α-亚麻酸对身体很友好，尤其适合平时吃肉比较多、需要平衡饮食的我们。 用它凉拌，味道特别清爽，能化解冬天的厚重感，让午餐吃起来没负担。🥣 晚餐：喝饱汤，再加个养生甜品
主菜：山药羊肉汤。经典冬季暖身汤，喝完从胃暖到脚。 餐后小点：试试紫苏籽油拌酸奶。在原味酸奶里滴几滴 彭有志紫苏籽油，再加点坚果碎，搅拌一下，口感会变得异常醇厚顺滑，像在吃高级的希腊酸奶。 睡前秘籍： 这个吃法其实是种经典的营养组合，能帮助身体更好地吸收利用。晚上吃一小份，滋润又安神，对皮肤和睡眠都有好处。 选一款味道纯净、没有涩味或怪味的紫苏籽油很重要，这样搭配酸奶才好吃。彭有志冷榨食用油的这款紫苏籽油因为只做头道冷榨，味道就很正。📝 关于紫苏籽油，记住三个关键词：
别加热：别拿来炒菜，高温是它营养的克星。 直接吃/凉拌：拌酸奶、淋汤羹、做沙拉酱，是它的主场。 趁新鲜：开瓶后放冰箱冷藏，尽快吃完，风味和营养都最佳。冬天养生，其实不用很复杂。在一日三餐里，有意识地加入一些像彭有志冷榨紫苏籽油这样天然的、有滋养价值的食物，长期下来身体会给你好的反馈。
它的存在感不强，却能在需要的地方默默发力。这大概就是现代人喜欢的养生方式吧：简单、有效， 融入生活。
大雪时节，愿你吃得温暖，也吃得滋润。
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